高温下的中考,这份“清凉贴士”请收好!

6月18日至20日是

陕西省2022年初中学业水平考试时间

最近陕西持续高温

考生们要在考场内外(26℃~40℃)来回切换

对身体也是一个不小的考验

秦小健在此温馨提醒

防暑降燥,自我减压

从容赴考,一举获胜

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心理调整篇

调整不良心态

自卑型考生:有的考生总是认为“我不行”,对于这类考生,要不断激励,帮助他们正确认识考试,考试只是对平时学习成绩的考查,只要用心复习,合理利用备考时间,就会取得应有的成绩。

自负型考生:有的考生觉得自己“都会了”,对于这类考生,要引导他们客观评价自己,看待他人,可以适当创造一点遭遇挫折的机会,能够帮助考生健全心理机制。

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厌倦型考生:有的考生在考前放言“管他呢”,对于这类有厌倦心理的考生,多聆听他们的倾诉,结合个人兴趣帮助他们找到前进的动力和方向。

考生减压技巧

自我暗示减压法:在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”

焦点转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

肌肉放松减压法:找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。每天1-2次,每次10-20分钟。

减压从家长做起

保持平常化的家庭气氛:家庭气氛要保持常态,不要过分关心孩子,体贴也不能过分。多进行情感交流,明确孩子究竟需要怎样的帮助,对症下药。

不要有暗示性语言:言辞适度“冷淡”,家长应尽量避免给孩子施加压力,既不要讲“你紧张吗?”“睡得好吗?”这样的话,也不要说“你不要紧张,不要害怕”的话,这样实际上会挑动孩子心中的不安。

  避免把“成绩”挂在嘴边:有不少家长总是盯着孩子分数,整天把“成绩”挂在嘴边。其实,做父母的应把维护孩子心理健康放在第一位,切莫舍本逐末,不断为孩子寻找攀比对象,伤害孩子的自尊心。

防暑降燥篇

考生防暑提醒

保证充足睡眠:中考期间正是高温来袭之时,考生要保证充足睡眠,不要在开考前夜和考试期间熬夜复习,中午的休息也非常重要,适当午睡有利于下午的考试发挥。

科学补充水分:考试前不能不喝水,也不要喝太多的水,以免考试期间想上厕所。在白开水中加入少量食盐能预防中暑。

做好防晒工作:如果乘自行车、电动车等需要暴露在外面的交通工具去考场,最好穿符合标准的防晒服,并戴好头盔。如果步行,可使用遮阳伞,戴好遮阳帽或涂抹防晒霜。准备一些防暑药品,如风油精、清凉油等,以备不时之需。

佩戴口罩提示

由于疫情防控的需要,虽然天气炎热,但戴口罩这件事情还不能忘记。那么,高温天气如何更舒服地戴口罩呢?

不必戴N95口罩:N95口罩密闭性虽好,但透气性更差。一次性口罩已经能达到防护目的,也更轻薄,所以普通人群和考生戴一次性口罩就够了。对于心肺功能差、有鼻炎的人来说,戴N95口罩呼吸会更困难,甚至引发头晕。

出汗浸湿口罩尽快更换:由于大多数口罩材料中的熔喷布结构特殊,接触太多的水分或者汗液保护效率会下降,因此如果脸部流汗较多,或是喝水时不小心弄湿口罩,都要及时更换。因此,考生包中可多备几个口罩。

膳食指南篇

不大量吃冷饮:考生从炎热的户外环境中回到家中或室内,不宜吃大量的冷饮、冰激凌,或者喝冷水,把冷气开得很低,这些做法可能只是一时凉快,但接下来甚至会更热,而且有中暑的风险。

不滥用营养品:考前和考试期间的饮食要和平时相当,不要全是大鱼大肉,要多吃蔬菜水果。更不要随意添加保健品,如果考生对保健品不吸收、不适应的话,还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症,从而影响考试发挥。


来源:人民日报、西安发布等

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