当看到身边的同事亲友一个个感染新冠或出现症状，当正在经历新冠感染带来的各种痛苦症状，当一直觉得自己运气不错却突然发现有了些许症状，你是否会有以下感受？有时候感觉好像有些症状，但又好像不是，因而很焦虑；身边很多同事感染，工作压力一下子变大了，遇到麻烦和困难时变得容易愤怒或疲惫；阳了之后，担心发展成重症，每天看到关于新冠后遗症和重症的消息，总感觉那些严重情况自己都有；感染后体力不支，工作和生活陷入停滞，生活变成一团乱麻，愈加烦躁……如果出现上述情况，也许你需要一些特别的“自我照顾”进行适度干预。
“科学面对新冠病毒，药物不是唯一，学会正确地喝水、饮食、休息、放松，会让我们更快疗愈。”西安市第三医院精神心理科张一村表示，有效地自我照顾，可以参考以下小tips：
学会好好吃和放心睡
关于对“阳”的焦虑，其实是对未知或者不可控情况的焦虑，有时甚至希望赶紧阳了，就可以安心治疗了。当这种焦虑比较明显时，可能会出现身体上的不舒适，如心慌、失眠等。这个时候首先尽量把自己照顾好，保证睡眠和营养，尽可能保持好的身体和精神状态。
这段时间可以吃吃喜欢的食物，休息时尽量把环境搞舒服一些，最好不要有“凑合一口，凑合一觉”的想法和行为，一定要善待自己。
感染新冠病毒康复过程中可能出现入睡困难、睡眠时间短、眠浅、多梦等症状。有失眠问题的建议有规律的入睡和起床时间。确保所处的环境没有让你分心的事物，如过强的光线或噪声；尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备；尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入；尝试帮助入睡的放松技巧，例如冥想、正念减压疗法、意念或沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。也可用中药泡洗等方法。
学会该幽默时就幽默
最近大家会看到网络上、朋友圈、亲友们带来的各种有关新冠感染的信息。如果觉得部分信息对于你来说是有负面影响、会增加焦虑，可以选择屏蔽，意识到“我没义务或者必要一定接收这些”。
感染后看到一些关于严重病例的报道时，往往容易联系到自己身上、“对号入座”。互联网大数据总是在猜我们的阅读喜好，当阅读一两次这样的新闻时，接下来可能会刷到更多类似的内容，无疑会增加心理负担。这时候更需要的其实是根据自己的症状去就医，以科学诊断为准。
同时选择性地看一些放松身心的信息。有的网友幽默地将各种症状称为感染了“放屁株”“干饭株”“眩晕株”“学习株”；有的把变哑的声音称为“宝娟嗓”；还有很多网友开始分享无法洗头造成的各种特殊发型；还有分享家里的宠物和小朋友在大人病倒后的各种搞笑反应……也许疾病带来的感受是痛苦的，但是对待疾病的态度可能会减轻这些不舒服的感受，幽默就是一种很好的应对方式。
保持自己的节奏
如果你很幸运没有被感染，建议每天最好能抽出1个小时给自己，做做自己想做的事，比如散步、阅读，甚至放空、晒太阳；也可以尝试腹式呼吸、正念或者冥想来帮助自己放松。如果你已经“中招”，症状来临时休息和治疗，症状缓解进入康复期后，可以适当酌情恢复日常生活节奏和作息，可以让你有一些生活逐步正常化的感觉。
我们要承认有些事情一个人有时是无能为力的，尤其是自己已经患病需要别人照顾的时候，该求助时可以和信任的同事说说自己的担忧和需求，有必要时求助上级，帮助解决自己的困境。要避免只抱怨不说问题，提出问题和需求后，大家会共同想办法去解决。因此，可以在自己喜欢的群体里建一个群，每天打卡式地报个平安或者问问状况，互相关心、请求帮忙，要记住你不是一个人。
现实问题要现实解决，可以求助就近的亲友、邻居、街道、同事和上级。大家在这时期也要多关心周围的同事朋友，尤其是家中需要支持、离家较远独居、进入岗位不久、身体抱恙的伙伴们。
是痛苦也是成长
生病对每个人来讲都是一次不愉悦的经历，但是生病也给了心灵成长的机会，让我们有机会对生活进行重新思考：有的人会发现什么都没有健康重要，有的人会觉得在外拼搏不如及时回家和家人相伴，有的人在患难中获得了期盼已久的真情真意，还有的人知道了活在当下，不再将就的意义。所以，生病带来的并不总是苦难，我们也能从中收获一些心灵成长的养分。
同时，自信是对抗焦虑情绪的前提与基础，积极乐观的心态可以增加身体免疫力。给自己和家人鼓励，积极暗示，不做过多消极的幻想。接纳隔离处境，了解自己的反应，在逆境中寻找积极的意义。可以通过听音乐、深呼吸、练习冥想等让自己沉静、放松下来，平和的心态不仅有利于心血管健康，也有助于新冠患者从感染中快速康复。
来源：西安晚报
